Una de las cosas que más me soléis preguntar es ¿por qué hago cardio en ayunas?, si ya no quiero bajar más peso.
Es cierto, que al hacer cardio en ayunas tus niveles de insulina y glucosa en sangre están muy bajos, esto es beneficioso porque cuando la insulina está elevada no quemas grasa y la gasolina como tal que está disponible de manera más rápida es la grasa porque no comiste carbos o proteína, usas tu grasa corporal para poder hacer la actividad, si tu eres un “coche” y esa grasa corporal es la “gasolina” que permite que te muevas .
Pero el cardio en ayunas no solo ayuda a quemar grasa, sino que tiene otros beneficios:
– Condiciona y entrena metabólicamente a tu cuerpo para que queme más grasa cuando hagas otras actividades en el día día, tu cuerpo se vuelve eficiente utilizando la grasa corporal como gasolina.
– También te vuelves más eficiente quemando más calorías.
– Un estudio publicado en la revista de Metabolismo midió el gasto de energía (calorías quemadas) de 12 atletas de resistencia, realizaron 60 min. de bicicleta estática en el 50% de su VO2 máx. Los investigadores encontraron que cuando el grupo que lo hizo antes de comer, la energía gastada fue mayor, y también fue mayor el porcentaje de esas calorías provenientes de la grasa. Los hombres en ayuno también quemaron más grasa en un período de 24 horas, 720 frente a 608.
– Ayuda a que pierdas esa grasita terca que te queda, esas áreas problemáticas en hombres y mujeres, los hombres tienden a acumular más grasa en abdomen y espalda baja y las mujeres más en piernas y caderas, esto es por un mecanismo fisiológico.
- Y sobretodo y la más importante para mi, es que me ayuda a activarme y despertarme, dado que si justo al despertar me sentara en el escritorio, estaría todo el rato luchando por mantenerme despierta y no estaría concentrada.
¿En qué consiste mi cardio en ayudas?
No corro, que es lo que normalmente se piensa la gente que cardio es solo correr, pues NO, hacer cardio es también andar, nadar, subir escaleras, bajarlas, hacer bici, montarte en el step, bailar...
Mi cardio consiste en andar a una intensidad moderada durante 30 minutos por la playa, a no ser que haga mal tiempo y lo haga en el stepper (que esto ocurre cuatro días de invierno).
Y hasta aquí el post de hoy, espero que os haya aclarado la duda y algún día lo probéis y veréis que bien sienta, nada mas levantarse dedicarse unos minutos a vosotros mismos.
By: @opo_fit
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